_تخمک‌گذاری (روز چهاردهم)
پیسال می‌گوید در این مرحله میزان استروژن به بیشینه‌ی خود می‌رسد و منجر به افزایش هورمون لوتئینه کننده (ال اچ) در بدن می‌شود. این امر باعث آزاد شدن یک تخمک بالغ می‌گردد.
_در دوره‌ی تخمک‌گذاری چه بخوریم
تنوع غذایی‌تان را بسیار بیشتر کنید و و سالادی خوش‌رنگ و رنگارنگ هم کنار آن بگذارید.
در این دوره از ماه استروژن زیاد باعث افزایش انرژی و سرحالی بدن می‌شود و باید برای استراحت و بازسازی بدن خواب خوب و کافی داشت.
دکتر خان می‌گوید «در این مرحله از چرخه‌ی ماهانه دمای بازل یا کمینه دمای بدن در حالت استراحت ممکن است کمی افزایش یابد و همین امر باعث می‌شود در این دوره خوردن مقدار زیادی سالاد‌های رنگارنگ و نرم‌نوش مناسب باشد».
او می‌افزاید خوردن غلات کامل حاوی ویتامین ب. مانند برنج قهوه‌ای به تولید انرژی در این مرحله کمک می‌کند.
_حد نهایی قدرت جسمی‌تان کجاست؟
چون دراین دوره بیشترین انرژی را داریم وقت مناسبی است که از نظر جسمی به خود فشار بیاوریم و از استقامت مضاعفی که اغلب مشخصه‌ی این دوره از ماه است لذت ببریم.
مقدار پروژسترون هم کم است پس در مجموع قدرت تحمل درد در بدن بیشتر است. این دوره فرصت خوبی است که خود را بسنجیم و ببینیم حد نهایی قدرت بدنی‌مان چقدر است و بیشتر ورزش‌هایی کنیم که قدرت بدنی را افزایش می‌دهند.
_مرحله‌ی لوتئال (روز‌های چهاردهم تا بیست و هشتم)
مرحه‌ی لوتئال پس از آزاد شدن تخمک و پیش از شروع پریود است.
_در مرحله‌ی لوتئال چه بخوریم
ماهی آزاد منبعی عالی از چربی‌های مفید است.
اغلب در همین روزهاست که علائم پیش‌قاعدگی مانند جوش صورت، هوس غذا کردن، ورم کردن و احساس درد در پستان‌ها بروز می‌کند. ساوترن می‌گوید «اغلب پیش از پریود و در پایان مرحله‌ی لوتئال آدم بیشتر هوس غذا می‌کند».
«علت این امر می‌تواند تغییرات در میزان هورمون اضطراب یعنی کورتیزول باشد که ممکن است در برخی زنان به شدت زیاد شود». او می‌افزاید «کورتیزول باعث می‌شود آدم هوس غذا مخصوصاً خوردنی‌های شیرین بکند. علت ایجاد هوس خوردن ممکن است تغییرات در حال روحی آدم نیز باشد».
ساوترن می‌گوید بعضی زنان چند شب پیش از شروع پریود ممکن است نتوانند خوب بخوابند. علت این امر احساس گر گرفتگی به خاطر افت میزان استروژن است.
دکتر خان توصیه می‌کند از خوردن غذاهایی که مقدار زیادی قند دارند و فرآوری شده‌اند در این دوره خودداری کنیم، چون این غذا‌ها باعث می‌شوند بدن تحریک شود و بیشتر هوس خوردنی‌های قنددار کند.
او می‌گوید «بهتر است خوردن غذا‌های نمک‌دار را هم کم کنیم، چون نمک آب جذب می‌کند و باعث می‌شود بیشتر حس ورم کردگی داشته باشیم».
او می‌گوید خوردن غذا‌های فیبردار خیلی خوب است، چون به آدم احساس سیری می‌دهد و باعث می‌شود کمتر هوس خوردن کنیم.
او توصیه می‌کند در این روز‌ها غذاهایی مانند ماهی چرب، دانه‌های روغنی، روغن زیتون، آووکادو و زیتون بخوریم که مقدار زیادی «چربی‌های مفید» دارند.
طی روز‌های پیش از پریود فعالیت‌هایی که به بدن آرامش می‌دهند مانند یوگا یا پیلاتس ممکن است علائمی مانند شکم‌درد و خستگی ماهیچه‌ها را بهبود بخشد.
پیش از پریود بدن آب بیشتری در خود نگه می‌دارد، پس یادمان باشد ممکن است کمی اضافه وزن پیدا کنیم و این بر عمل‌کردمان تأثیر می‌گذارد
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید